蚂蚁庄园抱头式仰卧起坐说法正确的是 12月28日答案更新

时间:2021-12-27 08:45:42来源:本站整理作者:gj点击:

仰卧起坐是很常见的锻炼腰部力量的运动,但是很多人喜欢抱头式仰卧起坐,久而久之对身体有害。那么关于抱头式仰卧起坐说法正确的是?下面妈妈网小编带来:蚂蚁庄园12月28日答案更新。

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蚂蚁庄园抱头式仰卧起坐说法正确的是

答案:容易引发运动损伤。

解析:仰卧起坐紧抱头部过度用力的话,会使颈部过度屈曲,很容易颈部肌肉拉伤,对身体尚未发育完成的初小学生尤其明显。

“抱头式“仰卧起坐会让颈椎和颈部软组织承受很大的外力,若受力不均,会造成肌肉和韧带拉伤,严重时会造成急性椎间盘突出。正确的姿势是:双手交叉放在胸前,双腿屈膝呈90°,分开与謦同宽,脚不要钩住任何东西。

仰卧起坐标准姿势是什么

身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

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再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。

最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但双手应放在身体另一侧的肩膀上。

一天做多少个仰卧起坐合适

通常来说每天做50个以上才能起到作用,但这个数目不是一成不变的,要根据自己的体质来调整,如果身体好可以多做一些,如果身体不好就少做一些,只要每次有疲劳感就可以了,开始要少做,循序渐进的增加,但也不能做得太多,超过200个就容易造成机体过度疲劳,导致人精力不足,影响正常生活和工作。

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在做仰卧起坐前要做好充分的热身运动,仰卧起坐结束后要做好充分的放松拉伸运动。

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