孕妇最佳控糖食谱大全 孕妇血糖高一日六餐表

时间:2021-01-10 11:04:39来源:本站整理作者:yj点击:

孕检最怕糖耐不过了,孕期的妈妈很容易血糖高绝大多数都是因为习惯使用米面糖,孕期要对饮食结构做出调整有助于妈妈和宝宝的健康。孕妇最佳控糖食谱大全 孕妇血糖高一日六餐表。妈妈网带来相关介绍。

孕妇最佳控糖食谱大全

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低碳饮食不是叫你不吃碳水。而是叫你控制好量。孕中期的妈妈以哪些碳水为主呢?以纯天然的碳水,还有粗粮碳水为主孕中期的妈妈,如果有高血糖,不建议喝粥。因为粥的升糖指数非常高,不利于血糖平稳。

纯天然碳水有哪些呢?

也就是薯类,没有经过加工。红薯、紫薯、土豆、玉米、香芋、莲藕。

粗粮:糙米、燕麦,红米、紫米、黑米、藜麦等等,以这些为主。

.孕中期妈妈,饮食营养均衡为主,千万不要想着减肥,毕竟这个时期营养健康是最重要的,不要跳餐,不要轻断食,任何的减肥方法都不要用,倾听自己身体的声音,随意一点,愉快一点,饿了就吃。加餐以健康绿色的食物为主,比如坚果,低糖水果。

不吃深加工包装食品、垃圾食品、含糖高的食品。

孕妇血糖高一日六餐表

膳食纤维具有降低血糖的作用,膳食纤维的供给方式以进食天然食物为佳,并与含高碳水化合物的食物同时食用。可在饮食中多选些富含膳食纤维的燕麦片、荞麦面、海带、新鲜蔬菜水果、海藻类和豆类。

供给充足的维生素、无机盐和微量元素。

有计划地增加富含维生素B6、钙、钾、铁、锌和铜的食物,如瘦肉、家禽、蛋、鱼、虾、奶制品、新鲜水果、叶菜类蔬菜、豆类和干果类食物。常吃铁质丰富的食物,避免贫血。经常吃动物血、肝脏和瘦肉等含铁丰富的食物,同时吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果以促进铁的吸收。有浮肿和高血压的患者要限制盐(钠)的摄入量,因为高钠膳食容易诱发高血压等并发症。多吃新鲜蔬菜水果,合理烹调,减少维生素丢失。绿叶蔬菜应占蔬菜类的2/3,急火快炒,勿切后长时间浸洗。

孕期如何正确的吃“糖

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怀孕中期及晚期

在孕中期,宝宝生长速度变快,孕妈妈的热量需求较孕早期也有所增加。孕中晚期,孕妈妈热量需求平均增加300-450卡/日,但仍应注意不宜摄入过多热量,否则会使体重增加导致生产风险加大。孕中晚期的妈妈,每日碳水化合物的摄入量200-250g为宜。

即使在选择上,我们也应该选择含糖指数低的,如粗粮、谷物能够保持血糖稳定的食物。同时孕妈妈们应该控制高糖食物的摄入,如甜食、巧克力、蛋糕、冰淇淋等。

每日补充膳食纤维,保障每日蔬菜摄入(300-500g/日)。以蒸、煮、炖、拌等烹调方式替代煎、炸,忌高油脂类食物,忌高热量的甜食。主食摄入宜粗细搭配,水果限量。

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